科学备战马拉松 健康公益讲座火热进行

2019-11-10 17:46 0 人参与   0 条评论

科学备战马拉松 健康公益讲座火热进行

  舟山网(大海网)讯 (见习记者 周杭琪 记者 张舟美) 2019舟山群岛马拉松即将开赛,如何科学开跑?11月10日,舟马组委会、舟山报业传媒集团联合舟山市中医院,邀请到我市运动医学专家吴旭东,在舟山日报社培训中心开展了一场健康公益讲座,为跑友们带来了满满干货。

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  充分准备,快乐出发。“想跑马拉松或参加马拉松比赛,一定要经过循序渐进的练习过程,这不仅是对心肺储备能力提升的过程,也对肌肉耐力训练的过程,这样可以有效避免运动中的意外发生。”吴旭东建议从短距离慢跑开始,如3~5公里。在有一定基础的情况下开始10公里跑,经过锻炼逐步提升,再冲击20公里,至少半年后再跑半程马拉松,最后再冲击全程马拉松。此外,他也建议参加马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km,赛前4,5天参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑。同时,需合理饮食、调整生物钟、熟悉赛事情况、检验参赛装备。

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